El magnesio se ha vuelto un suplemento muy popular en las redes sociales, marcando tendencias que los mismos influencer recomiendan, promocionando todo tipo de sueros y polvos que garantizan una buena salud. Elizabeth Tapia, académica de Química de Farmacia de la U. Andrés Bello, sede Viña del Mar nos entregó una entrevista explicando los riesgos, mitos y beneficios del consumo de magnesio.
¿El magnesio es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo?
El magnesio participa en más de 300 procesos biológicos, entre ellos la función muscular, la salud nerviosa y la formación de huesos. También interviene en la producción de energía. Por eso, cuando existe deficiencia, pueden aparecer síntomas como calambres, cansancio o irritabilidad. Es por esto que muchos especialistas coincidimos en que la mayoría de las personas puede obtener suficiente magnesio simplemente con una alimentación equilibrada que incluya verduras verdes, frutos secos, legumbres y cereales integrales.
¿Todos necesitan tomar suplementos de magnesio?
La publicidad y redes sociales hacen parecer que el magnesio es una solución para todos, pero la verdad es que no toda la población requiere suplementos. Solo ciertas personas, como quienes tienen dietas muy restrictivas, problemas de absorción o condiciones médicas específicas , ellas pueden necesitarlo y siempre bajo supervisión.
¿Ayuda con el estrés y el sueño?
Es cierto que el magnesio participa en la regulación del sistema nervioso, lo que puede favorecer la relajación y la calidad del sueño. No obstante, no sustituye hábitos fundamentales como una buena higiene del sueño, actividad física o manejo emocional. El magnesio puede ayudar, pero no soluciona por sí solo trastornos complejos como la ansiedad crónica o el insomnio severo.
Una duda frecuente es ¿Cuál magnesio comprar?.
En redes se mencionan variedades como glicinato, citrato o cloruro, la diferencia principal está en la absorción y la tolerancia digestiva. No existe un “mejor” magnesio universal; la elección depende de cada persona y de la razón por la que lo requiera, algo que debe evaluarse con un profesional experto.
El magnesio es un mineral valioso para la salud, pero está rodeado de información confusa. Para evitar riesgos y aprovechar los verdaderos beneficios, la clave sigue siendo la misma: informarse, no automedicarse y priorizar una alimentación completa.
Quiero mi magnesio.